Marche nordique - Marche tonique

Une séance complète, animée par un accompagnateur en montagne spécialiste de la marche nordique : échauffement tonique et ludique, apprentissage des bases de la technique, puis marche sportive avec les bâtons. Une bonne manière de redresser et de défatiguer le corps, sur les chemins du Salève. 2h à 2h30, en groupe.

Du piémont au sommet du Salève

La marche nordique se pratique partout sur le Salève, du piémont au sommet. En fonction de la forme du groupe et de la saison, nous choisissons un plateau aux chemins larges et aérés, ou des sentiers de forêt plus vallonnés. Le massif domine le bassin genevois.

Le rendez-vous se fixe avec vous, en haut ou en bas du Salève, selon le lieu retenu pour la séance.

Le déroulé d'une séance

La séance commence par un échauffement tonique et ludique, en cercle, l’équipement en main. Vient ensuite l’apprentissage des bases de la technique : le bâton planté derrière le pied d’appui, la poussée qui vient de l’épaule, la main qui s’ouvre en fin de mouvement. Votre accompagnateur montre le geste, puis passe dans le groupe et corrige chacun. C’est cette demi-heure qui fait la différence entre marcher avec des bâtons et faire de la marche nordique.

La marche sportive occupe ensuite le cœur de la séance, ponctuée d’ateliers d’équilibre, de positionnement et d’assouplissement. Des étirements referment la séance.

Un groupe aux forces inégales

Pas besoin d’avoir déjà essayé. La séance convient à un groupe de collègues aux conditions physiques inégales, car la marche nordique se règle sur le rythme de chacun. Elle demande simplement de vouloir transpirer un peu.

Savoir se servir des bâtons

Bien utilisés, les bâtons redressent le buste et soulagent les genoux. Le geste se réutilise ensuite sur n’importe quel chemin, seul ou entre collègues.

De bonnes baskets suffisent

Les bâtons de marche nordique sont prêtés. Une tenue de sport, des baskets crantées, et la séance peut commencer.