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Marche nordique au Salève et en Haute-Savoie, encadrée par des accompagnateurs diplômés d'État, à 20 minutes de Genève. Née dans les pays scandinaves dans les années 1930, cette technique de marche avec bâtons mobilise 80 % des muscles du corps, contre environ la moitié pour la marche classique.
Le geste s'apprend vite mais se travaille : c'est la poussée sur les bâtons, et non l'appui, qui fait toute la différence. Nos séances mêlent apprentissage technique et parcours en pleine nature, sur les sentiers du Salève plutôt que sur un stade.
Equipement à prévoir : vêtements légers (coupe-vent), petit sac ou porte gourde.
Tarif : (par personne) : 25 € bâtons compris
Réservez au 06 22 71 58 82 ou marchenordique@bureaumontagnesaleve.com
Sorties en semaine ou les samedis : programme à venir ou demander au responsable marche nordique
Groupes et clubs : Possibilité de séance découverte ou sportive: tarif adapté sur demande
Possibilité de cours en petits groupes de 4 pour une bonne gestuelle et de partir sur de bonnes bases (tarif adapté sur demande)
Venir 10mn avant le début de la séance.
Matériel : les nordic sticks (bâtons spécifiques de marche nordique en carbone) sont fournis. Prévoir une tenue de sport et des chaussures non montantes d’extérieures (type baskets ou chaussures de trail)
Un vêtement en cas de pluie et/ou vent
Une banane ou sac à dos avec porte-bouteille
Une lampe frontale (type diode) pour les séances nocturnes.
ATTENTION LES ITINERAIRES SONT ADAPTES A LA MARCHE NORDIQUE, PAS DE DENIVELE IMPORTANT les circuits sont adaptés aux conditions météo et une petite pluie n'empêche pas une séance
Lieu : Chaumont - Vuache
Groupe : de 5 à 14
2 heures de marche nordique sur le plateau des Daines au départ de Chaumont, avec échauffements, apprentissage et rappel des bases de la technique et étirements en fin de séance.
Lieu : Mont Sion
Groupe : de 5 à 14
En soirée, 2 heures de marche nordique sur le plateau du Mont Sion et le sentier des Graniteurs, avec échauffements, apprentissage des bases et étirements en fin de séance.
La marche nordique (ou Nordic Walking) est née en Finlande dans les années 1930, comme entraînement d'été pour les skieurs de fond. Elle s'est structurée en discipline à part entière dans les années 1990, quand l'étudiant finlandais Marko Kantaneva en a formalisé la méthode et le matériel spécifique. Elle s'est depuis répandue dans toute l'Europe.
Le principe : des bâtons sur lesquels on pousse, jamais sur lesquels on s'appuie. Ce geste engage les bras, les épaules, le dos et les abdominaux en plus des jambes, ce qui explique la sollicitation de près de 80 % de la masse musculaire.
Ils sont documentés et nombreux : stimulation de la respiration, renforcement et entraînement cardiaque, amélioration de la circulation sanguine, renforcement des os, des articulations et des cartilages. L'usage des bâtons allège la charge sur les genoux et les hanches, ce qui rend la discipline accessible aux personnes que la course à pied fait souffrir.
Non, c'est justement l'objet de la séance. La plupart des débutants plantent leurs bâtons devant eux comme en randonnée : c'est l'erreur classique, et elle annule tout le bénéfice. Nos accompagnateurs corrigent le geste dès les premières minutes, puis l'affinent au fil de la sortie. Les bâtons sont prêtés le temps de la séance.
À tout âge. La marche nordique est pratiquée aussi bien par des sportifs en préparation que par des personnes reprenant une activité physique après une longue interruption. Le rythme s'ajuste au groupe : c'est l'intensité de la poussée, pas la vitesse, qui détermine l'effort.
Le Salève offre un terrain idéal : des chemins forestiers réguliers pour travailler la technique, des montées franches pour l'intensité, et des crêtes avec vue sur le lac Léman et le Mont-Blanc pour la récompense. À 20 minutes de Genève et accessible depuis Annemasse, il permet une séance en matinée sans y consacrer la journée.
N'hésitez pas à nous envoyer toute demande particulière, nous vous y répondrons le plus vite possible.